Les routines efficaces pour des femmes de forme physique sont tout à fait accessibles, particulièrement parce qu’elles sont conçues pour ceux qui veulent entrer dans le monde de l’exercice physique. Chacune des routines et des répétitions sont plus axées sur la tonification musculaire et le gain de base plutôt que sur l’obtention de force et de masse musculaire. C’est pour cette raison que les routines que nous allons présenter aujourd’hui doivent être effectuées pendant les six prochaines semaines, trois entraînements par semaine, en plus, il est nécessaire d’être constant et de ne manquer aucun des jours d’entraînement marqués.
Pour les exercices des femmes débutantes, il est recommandé que vous faites ces formations trois jours ensemble et que vous partiez en repos entre temps. Donc si vous voulez avoir un corps enviable, c’est-à-dire tonifier votre corps et être en bonne santé, mais qu’il est difficile d’aller au gym tous les jours, alors il est temps de se réveiller et de suivre ces routines d’exercice, adaptées aux femmes qui aiment vivre dans le monde du fitness. Ils sont faciles à faire, donc si fait avec passion et sacrifice, vous pouvez obtenir d’excellents résultats en quelques jours.
Sommaire
Exercices pour les femmes fitness
Il est nécessaire de garder à l’esprit que le vélo d’exercice est utilisé pour chauffer le corps avant de commencer la formation, en maintenant un rythme doux mais régulier. En fait, vous devriez choisir un poids qui est assez léger pour effectuer toutes les routines avec une méthode parfaite. Si l’on compte les temps de repos, ils devraient être de 1:30, mais pour les femmes à qui l’entraînement est facilité, elles peuvent réduire les temps de repos à 1:00 pour rendre la routine d’exercice plus facile correctement.
Jour 1 : routine d’exercice pour les femmes
- 20 minutes de vélo statique.
- 3×15 Crunch.
- 3×15 Curl of biceps with mancuerna.
- 3×15 French Press.
Jour 2 : routine d’entraînement pour femmes
- 20 minutes de vélo statique.
- 3×20 Squats sans poids.
- 3×15 Coup de pied de fesse.
- 3×10 Presse militaire avec haltères.
- 3x à l’échec Iron.
Jour 3 : routine d’exercice pour femmes
- 20 minutes de vélo statique.
- 3×10 Flexiones avec les genoux sur le sol.
- 3×15 Remo avec mancuerna.
- 3×15 Strides.
Pour compléter ces formations, il est très important de boire au moins deux litres d’eau par jour. Sinon, rappelez-vous que les boissons gazeuses, surtout celles qui contiennent du sucre ou des édulcorants artificiels, peuvent causer de l’enflure, ce qui peut être un problème lors de l’exécution des routines. En général, de nombreuses femmes suivent un régime alimentaire composé d’aliments propres et entiers, c’est-à-dire qu’elles évitent l’excès de sucre, d’agents de conservation, de céréales raffinées, d’édulcorants artificiels et surtout de gras trans saturés. Pour avoir un corps parfait, il faut donc savoir quels aliments ajouter ou lesquels peuvent aller de pair avec les exercices.