Tout le monde ne veut pas perdre du poids. Plusieurs personnes ont besoin de prendre quelques kilos pour paraître en meilleure santé, alors ils font de leur mieux pour rendre cela possible. Cependant, cela ne sert à rien si vous pensez que manger tout ce que vous trouvez dans le réfrigérateur vous fera grossir.
Vous devriez être clair que les changements de poids très soudains et rapides, qu’il s’agisse de prendre ou de perdre du poids, ne fonctionnent jamais. Dans ces cas, le fameux effet de rebond se démarque, ce qui vous fait revenir à votre poids initial, car l’organisme ne parvient pas à maintenir ce changement de poids soudain pendant longtemps.
C’est pourquoi il est important que vous preniez en compte que les changements doivent être très graduels et constants avant de commencer un régime précis, de préférence. Ceci est réalisé afin que votre corps puisse s’habituer à un changement de poids graduel et ne pas être en vain tant de travail.
Que manger ?
L’engraissement signifie que le corps se fournit avec beaucoup plus de calories qu’il ne veut dépenser. La clé pour y parvenir est que les calories que vous introduisez dans votre corps proviennent d’une source saine plutôt que d’aliments vides, d’aliments riches en gras trans ou saturés, d’aliments transformés, de sucre et de sel en excès, d’aliments frits, entre autres options.
Si vous réussissez à abuser de la malbouffe, vous prendrez certainement du poids. Mais vous ne ferez qu’empirer votre santé d’une façon remarquable. C’est pourquoi, si vous voulez prendre du poids, vous pouvez l’atteindre en mangeant des aliments sains et ainsi augmenter votre apport calorique. Et, pour y parvenir, vous pouvez inclure une série d’aliments qui vous permettront de prendre du poids de façon saine et équilibrée.
- Boeuf.
- Polo.
- Fish
- Eggs.
- Shellfish.
- Legumes.
- pâtes.
- riz.
- légumes
- fruits.
Comme il est important que vous ayez une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides, acides gras oméga 3, vitamines et minéraux. De plus, vous pouvez inclure plusieurs suppléments nutritionnels entre chaque repas si vous voulez obtenir plus de calories, en parlant à votre nutritionniste ou à votre entraîneur personnel.
Idées pour l’engraissement :
- Ajoutez à votre alimentation un toast à grains entiers avec de l’huile d’olive à chacun de vos petits déjeuners ou collations.
- Buvez du yogourt naturel avec des morceaux de noix et du miel dessus.
- Ajouter l’huile d’olive dans vos salades, ainsi que des sauces et du fromage.
- Ajoutez beaucoup plus de fromage lorsque vous faites cuire votre omelette.
- Consommez une poignée de noix plusieurs fois par jour.
- Augmentez votre alimentation avec des pommes de terre et du maïs doux dans vos salades.
- Ajouter une cuillerée de lait dans votre soupe à la crème.
Soyez patient
Tout comme il est dur de perdre du poids, prendre rapidement du poids de façon saine n’est pas facile. Vous devez donc garder à l’esprit que la patience doit être votre alliée durant ce processus. En même temps, vous devriez faire de l’exercice afin d’augmenter votre masse musculaire de façon équilibrée. J’évite tout type d’exercice cardiovasculaire ou aérobique.
Une alimentation saine est idéale pour prendre du poids et si vous mettez en pratique ces conseils, il est très probable que vous pourrez atteindre votre objectif en toute sécurité.