Lorsque les gens essaient de perdre du poids, l’une des plus grandes plaintes est la graisse qui entoure l’abdomen. Par rapport à d’autres parties du corps, la graisse à l’intérieur de l’abdomen est beaucoup plus difficile à perdre, surtout avec le temps. Il n’y a pas de solution magique ou miraculeuse pour perdre de la graisse abdominale.
Malgré cela, avec beaucoup de travail et un changement drastique dans votre alimentation, avec la combinaison d’un programme d’exercice cardiovasculaire intense et un renforcement dans la partie centrale de votre corps vous pouvez maximiser la combustion de graisse dans votre abdomen et avoir une perte rapide et efficace de gras.
Indications :
- Les exercices cardiovasculaires sont caractérisés comme l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les calories et éliminer la graisse abdominale. L’exercice cardiovasculaire est toute activité qui pompe le cœur et les poumons, permettant d’accomplir un travail pendant un certain temps. Les propriétés cardiovasculaires comprennent l’aérobie, le cyclisme et la course à pied. L’essentiel est de faire 30 à 45 minutes dans la journée, environ six fois par semaine. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes pour que votre corps commence à brûler l’excès de graisse abdominale. Et enfin, prenez un jour de congé chaque semaine pour que votre corps puisse se reposer et récupérer.
- Exercice afin de renforcer la partie centrale de votre corps et vos muscles abdominaux. Les muscles vous aident à augmenter votre métabolisme et à éliminer beaucoup plus facilement les graisses accumulées. En développant la force musculaire dans l’abdomen, votre corps commencera à brûler plus de graisse. Comprend les redressements assis et les abdominaux de la poitrine. Travaillez vos muscles abdominaux trois fois par semaine.
- Changez votre alimentation, l’important est de mieux adapter vos habitudes alimentaires à un régime d’entraînement. Mangez une bonne quantité de protéines, comme de la viande maigre ou du poisson, ainsi que des légumes comme de la laitue ou des épinards romains. Il régule tout ce qui concerne les glucides comme le riz, les pâtes, le pain ou la farine. Ne consommez pas de glucides avec votre plan d’exercice pour vous aider à brûler la graisse abdominale beaucoup plus rapidement.
Essayez de maintenir votre niveau de stress aussi bas que possible et de dormir suffisamment chaque soir. Des études ont montré que lorsque le niveau de stress augmente, votre corps libère automatiquement de grandes quantités de cortisol, une hormone qui entraîne directement une augmentation de l’appétit et donc de la production de graisse abdominale. De même, le manque de sommeil réduit la production d’insuline dans votre corps, ce qui signifie que votre corps a moins de capacité à brûler les couleurs. Créez de nouvelles habitudes, comme aller faire une promenade ou réduire votre consommation de produits contenant de la caféine. Surveillez constamment le niveau de stress afin que votre corps ait un équilibre et élimine la graisse abdominale.