La tension musculaire est courante et peut impliquer plus d’un muscle. Elle peut aussi toucher les ligaments, les tendons et les fascias, les tissus mous qui relient les muscles, les os et les organes. La tension musculaire est une réaction du corps lui-même, qui peut être causée par une surcharge d’activités qui finissent par déclencher le fameux stress. Avec une telle exposition, les muscles s’épuisent, entraînant des douleurs dans différentes parties du corps.
Ses symptômes les plus fréquents sont : insomnie, maux de tête et douleurs musculaires qui sont particulièrement concentrés dans le cou, le dos et les épaules, mais ils peuvent être ressentis dans d’autres parties du corps. De plus, si elle n’est pas traitée à temps, la tension musculaire peut devenir un problème chronique. Mais si vous ne voulez pas que ce soit votre cas, onlinepersonaltrainer.es vous donne quelques conseils pour combattre la tension musculaire, alors faites attention et prenez note !
Conseils pour éviter la tension musculaire
Le corps réagit au stress par une série de changements physiologiques, notamment une augmentation de la sécrétion d’adrénaline, une tension artérielle élevée, un rythme cardiaque accéléré et une tension musculaire accrue. Ce qui est grave dans ce cas, c’est que la tension suit et augmente les fibres impliquées dans les mouvements forcés, en raison du fait que les contractions involontaires surviennent comme une réponse naturelle, c’est-à-dire des contractions musculaires soutenues dans le temps.
Les états émotionnels et mentaux affectent sans doute votre corps, donc si elles sont bloquées, elles prédisposent définitivement la tension dans le corps. De plus, ils transforment l’équilibre structurel qui permet la relaxation et le repos. Ainsi, une grande option pour libérer cette douleur est la relaxation constructive, des mouvements correctifs qui font que la conscience respiratoire influence les états physiques et psycho-émotionnels. Cependant, vous pouvez faire quelques recommandations pour aider à soulager la tension musculaire telles que :
Dès que vous vous réveillez, essayez de vous détendre. Pour atteindre cet état, il faut respirer profondément par le nez et expirer par la bouche.
1. Lorsque vous vous levez du lit, faites quelques exercices d’étirement. Vous pouvez aussi prendre un bain avec de l’eau chaude et quelques sels ou huiles curatives ; puis prendre le petit déjeuner sans télévision ni radio.
2. Un autre exercice assez pratique est de s’allonger sur le dos avec les bras des deux côtés et les jambes légèrement écartées. Ensuite, vous devez respirer en vous concentrant sur différentes parties de votre corps, en les visualisant, puis en contractant les groupes musculaires auxquels vous avez pensé et en les détendant.
3. Marchez lentement dans la rue. Si vous courez toujours, les muscles se contractent, causant des crampes, des contractures et de la douleur. Si vous n’avez pas assez de temps, utilisez des baskets pour aller plus vite et essayez de marcher les épaules en arrière, les bras légèrement fléchis et bougez les bras et les jambes d’une manière coordonnée. En marchant, soutenez d’abord votre talon, puis la plante et respirez avec rythme.
4. A l’heure du déjeuner, calmez-vous. Rappelez-vous que la nourriture sert à récupérer les énergies, pas à les perdre. Ainsi, lorsque vous êtes accéléré l’organisme tendu, avec lequel plus de sucs gastriques et la bile sont sécrétés, responsable de l’enflure.
5. Nous vous recommandons de consacrer trois minutes à la promotion de la sécrétion de salive. Masse doucement les mâchoires, le contour des yeux, les tempes, le devant et l’arrière du crâne.
6. L’un des symptômes les plus évidents de la tension musculaire est la douleur au cou. Pour éviter un tel inconfort, vous pouvez vous allonger sur le sol, plier les genoux et poser les pieds sur le sol. Puis respirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche.
7. Respirez à nouveau et lorsque vous retirez l’air, aplatissez la nuque contre le sol, pour sentir le reste de la colonne vertébrale s’aplatir, à partir de la taille, le coccyx. Répétez calmement.
8. Si vous continuez à souffrir de tensions musculaires permanentes, vous pouvez recourir à des disciplines comme le Tai Chi et le yoga, car leur combinaison de postures et de respiration vous permettra d’atteindre un niveau optimal de relaxation.