Lorsque vous réussissez à vaincre l’esprit et à le faire changer d’avis et à accepter votre désir de vous mettre en forme, vous faites face à un défi presque plus grand : savoir par où et comment commencer. N’hésitez pas, la première chose que vous devez faire une fois que vous avez clairement votre objectif est de suivre les conseils de ceux qui savent vraiment. Ne cherchez pas de texte sur Internet et ne commencez pas la formation sans un plan spécifique conçu à l’avance. Écoutez les entraîneurs, ce sont eux qui savent ce qu’il faut faire pour se mettre en forme.
Fixez-vous un objectif réaliste
Pour pouvoir franchir la première étape, en plus de se fixer des objectifs réalisables à court et moyen terme, il est important de trouver le goût de l’activité, comme l’explique Cristina Diaz, personal trainer : « Après être allée chez le médecin pour un bilan général pour voir que tout va bien, et se mettre entre les mains d’un professionnel, l’idéal pour commencer est d’essayer de porter une routine, de pouvoir la maintenir dans le temps par habitude, et pour que cela soit facile, il faut trouver une discipline qui nous distraye et nous ressemble ».
Juanjo Rodriguez, également entraîneur personnel, est clair que la planification doit être le point de départ initial. « La meilleure chose à faire est de se fixer un objectif à 4-6 semaines. Et pensez à de petits objectifs semaine après semaine « , dit-il. C’est vrai, il est inutile de commencer avec beaucoup de désir un jour et de le laisser le lendemain parce que vous n’aimez pas ce que vous faites ou simplement parce que vous voyez l’objectif impossible que vous vous êtes fixé trop loin. Commencez la maison sur les fondations et allez pas à pas avec la main du formateur de votre choix, qui aura aussi pris le temps de vous connaître et de mesurer toutes les variables qui sont importantes lors de l’élaboration du plan.
Tout d’abord, vous ne devriez pas être submergé par le nombre de jours et le temps que vous passez à vous entraîner. Dans le monde du fitness, il n’y a pas de miracles, même si certains insistent pour vouloir vendre le contraire, donc l’important est de commencer la routine et d’aller étape par étape pour accélérer le rythme de travail. En fait, l’estimation initiale appropriée est modeste, « environ 30 à 45 minutes deux fois par semaine, et augmente progressivement les jours de formation à 4-5 jours », comme le souligne Rodriguez. Il ne faut pas courir, c’est un processus progressif qui nécessite un temps d’adaptation de l’esprit et du corps, sinon, l’un ou les deux peuvent exploser.
Nourriture, sport et repos, toujours main dans la main
Ne vous surchargez pas de nourriture, qui est l’autre jambe à côté du reste qui est essentiel pour atteindre un mode de vie sain. De toute évidence, le processus doit être amélioré dans les trois domaines pour réussir, mais des changements énergiques ne peuvent être entrepris dans ce sens non plus. La chose la plus fondamentale, et donc la plus fondamentale, pour Rodriguez, c’est « de boire beaucoup d’eau ». Ne faites jamais d’exercice pendant un jeûne ou qui a passé beaucoup de temps sans manger. Cristina Díaz, qui considère qu’il est imbattable de rester bien hydraté, est d’accord : » Il est très important de rester hydraté (consommer 2-3 litres d’eau par jour), et de ne pas dépasser la formation en raison du désir d’obtenir des résultats dans un court délai « .
Les deux formateurs croient, comme tous les collègues consultés, que sans une alimentation adéquate, le plan sera finalement inutile, il est donc important d’acquérir ce type de routine dès le début. Bien sûr, la meilleure chose serait que l’alimentation et la forme physique aillent de pair avec un expert dans chaque sujet qui vous conseille à tout moment quelles lignes directrices vous pouvez introduire afin que l’évolution se déroule d’une manière productive et peu agressive pour le corps. Dans le cas de l’expert en nutrition, il serait commode pour lui de connaître la formation que votre formateur vous a donnée, comme l’a déjà expliqué la diététicienne nutritionniste de l’hôpital universitaire Infanta Sofia, Marta Villarino.
Le repos est également essentiel pour retrouver la forme. Mais vous devrez probablement changer votre perception de ce mot, car le repos n’implique pas une vie sédentaire et passive. Le repos en termes sportifs signifie faciliter la récupération de l’organisme après l’effort, en dormant les heures correspondantes et, surtout, en établissant une routine de sommeil, ce qui signifie qu’il n’est pas sain de s’endormir chaque jour à une heure complètement différente de la précédente.
La cohérence est la clé pour être en forme
Une fois que vous aurez dégagé les trois jambes qui sont les piliers du changement de vie qui vous permettront de vous mettre en forme, vous pourrez vous plonger dans le type d’entraînement qui vous convient. Pour Juanjo Rodriguez, » la première chose à faire est de travailler les zones les plus importantes du corps qui nous serviront au quotidien et aussi d’augmenter l’intensité dans un futur d’entraînement. Ce sont le fessier moyen, le bas du dos (lombaire), le haut du dos (dorsal) et l’abdomen ». A cette fin, Rodriguez considère idéal pour les débutants le « circuit d’entraînement de la force avec des exercices simples, mais qui élèvent leurs pulsations pour effectuer un exercice après l’autre, pour travailler également la capacité pulmonaire », ajoutant qu’ils doivent être complétés par un travail cardio comme « marcher, nager ou faire du vélo.
Il faut d’abord vouloir le changement et le mettre en mouvement, mais pour qu’il dure dans le temps il faut trouver le chemin de la motivation, pour laquelle Cristina Diaz a sa recette : la persévérance comme grande alliée du succès dans le sport, car c’est celle qui vous aidera à obtenir « le plus important au début, faire du sport une habitude, qui fait partie de notre mode de vie, et bien sûr accompagné par une alimentation saine dans nos possibilités. Cela donne généralement des résultats à relativement court terme, ce qui implique une plus grande motivation », qui est après tout l’essence de l’esprit. Si vous appliquez bien cette recette, vous aurez de bonnes chances de surmonter le premier moment de difficulté, qui est le plus critique comme le conclut Juanjo Rodriguez : » Le difficile est déjà fait, c’est-à-dire d’y arriver. Cela dure donc quelques semaines et la chose la plus difficile de toutes sera terminée, c’est-à-dire de prendre la routine. Vas-y, vas-y !