Dans les régimes pour perdre 10 kilos il ya plusieurs lignes directrices qui doivent être suivies pour atteindre l’objectif, parmi lesquelles vous pouvez mentionner l’ingestion de 2 litres d’eau par jour, avoir dans chaque repas à des légumes, faire 5 repas légers pendant la journée, manger des fruits avant le déjeuner et le dîner, manger des protéines en permanence comme lourds, du lait écrémé, poulet, dinde et fruits de mer, éliminer le sucre dans votre alimentation, boire du thé ou café sans dépasser, et surtout accompagner votre alimentation avec exercice.
Sommaire
Menu petit déjeuner
- Une tasse de thé ou de café au lait écrémé et saccharine.
- Si vous choisissez de boire du thé, vous pouvez accompagner une tranche de pain complet, avec 2 tranches de tomate, sel et quelques gouttes d’huile d’olive. Vous pouvez utiliser des sprays d’huile pour faire une meilleure distribution.
- Ajouter 40 grammes de fromage frais à votre pain
- Si vous choisissez de prendre une tasse de café, vous pouvez l’accompagner de 40 grammes de dinde et 2 fruits.
Mid-matinning
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- Je prend une tasse de thé vert et un fruit. Ou si vous préférez un verre contenant du lait écrémé.
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Menu du déjeuner
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- Prenez une soupe de légumes et 250 grammes de poisson ou de poulet.
- Pour préparer la soupe de légumes, coupez bien les légumes de votre choix, placez-les dans une poêle ; ajoutez une tasse de bouillon et laissez cuire les légumes à feu doux.
- Lorsque les légumes sont cuits, les transférer dans un mélangeur et ajouter de la saveur, une gousse d’ail cru et un poivre noir avec un peu d’huile d’olive.
- Pour cuire le poulet, vous pouvez le cuire à la vapeur avec un peu de sauce Tabasco, ail, poivre, gingembre et sel au goût. Ajouter un peu d’huile, de préférence de l’huile d’olive. Si vous n’aimez pas les saveurs très fortes, retirez le gingembre et le tabasco. Mais si non, vous pouvez assaisonner comme vous le souhaitez.
- Pour le poisson, il est idéal pour le cuire au four ou bouilli. Si vous voulez faire cuire au four, ajoutez l’ail, saupoudrez d’huile d’olive et de poivre.
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Snack
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- Vous pouvez choisir entre un yaourt écrémé et une tasse de thé vert ou si vous préférez une tasse de café.
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Menu pour le dîner
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- Mangez une purée de fruits, pour cela, dans une poêle ajoutez les fruits que vous préférez coupés en carrés, à côté d’un peu d’eau. Couvrez-les et laissez-les ramollir à feu doux.
- Placez ensuite les fruits dans le mélangeur et ajoutez un trait de citron, de cannelle et de poivre au goût.
- Si vous préférez, vous pouvez préparer une purée de légumes en suivant la même méthode que pour les fruits. Vous choisissez de manger une purée de fruits ou de légumes.
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Pour aider à accélérer votre métabolisme pour stimuler l’effet de votre alimentation à perdre 10 kilos, vous pouvez avoir une tasse de thé vert pour réduire le poids, des compléments alimentaires, du café qui vous aide à perdre du poids, des suppléments comme le chitosan pour bloquer la graisse.