Lorsque vous vous entraînez, participez à des compétitions et vous vous entraînez, votre corps devient une incroyable machine biologique qui s’adapte et évolue constamment en fonction des stimuli qu’il reçoit. Pour cette raison, vous devez être conscient des bases physiologiques et musculaires sur lesquelles repose cette amélioration de la performance, que chacun poursuit à l’entraînement. Heureusement aujourd’hui, il existe des techniques de récupération musculaire qui vous aident à mieux vous reposer, et vos muscles profitent des bons nutriments pour récupérer et renforcer leur structure et ainsi être prêt pour une nouvelle séance d’entraînement le lendemain.
Tout type d’activité physique peut blesser vos muscles causant raideur, inflammation et inconfort suffisant. Les muscles ne peuvent croître qu’après une récupération complète, il est donc important pour les muscles de récupérer entre les séances d’entraînement. Même si vous surmenez vos muscles, vous pouvez causer une blessure qui retardera l’activité physique pendant longtemps. Ainsi, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour une récupération musculaire plus rapide.
Comment réaliser la récupération musculaire
1. Buvez beaucoup d’eau ou de boissons pour sportifs pour hydrater et régénérer les muscles avant, pendant et après une séance d’entraînement. Même si vous buvez des boissons protéinées après une séance d’entraînement, assurez-vous de boire de l’eau également.
2. Étirez les muscles avant et après l’activité physique. C’est particulièrement important après, quand les muscles sont chauds et sont capables de s’étirer davantage.
3. Reposez-vous entre les séances d’entraînement et permettez à votre corps d’obtenir la quantité recommandée de sommeil, qui est entre sept et neuf heures par nuit. Les muscles ne récupéreront pas s’ils n’ont pas le temps de se reposer.
4. Mangez des aliments riches en protéines et buvez des jus antioxydants après une séance d’entraînement. Selon une étude, les acides aminés présents dans les aliments riches en protéines peuvent accélérer la récupération musculaire. Il a été démontré que les antioxydants, y compris les vitamines C et E, réduisent les dommages musculaires s’ils sont consommés après l’entraînement.
5. Prenez des suppléments pour aider à la récupération musculaire si vous sentez que vous avez besoin de résultats plus rapides ou meilleurs. Les nutriments souvent pris comme suppléments comprennent la créatine monohydratée, la glutamine, la leucine, la L-carnitine et les vitamines C et E.
A plusieurs reprises, les athlètes, professionnels ou amateurs sont ceux qui souffrent très souvent d’un grave problème de manque de récupération. Ce problème, de manque de récupération, est aggravé la plupart du temps pendant les mois de printemps et d’été où la chaleur augmente, et donc aussi la transpiration. En fait, la récupération musculaire, ainsi que le remplacement correct des électrolytes et de l’eau est essentiel pour poursuivre l’entraînement. Les symptômes typiques d’une mauvaise exécution de ce processus sont :
- Manque d’énergie.
- Peu de récupération.
- Jambes lourdes.
- Sentiment de difficulté à effectuer un entraînement quotidien.
Il ne fait aucun doute que lorsque ce manque d’énergie, ce sentiment de fatigue et de mauvaise récupération se perpétuent, vous pouvez affirmer que, très probablement, vous êtes tombé dans le surentraînement, ou, ce qui est la même chose, dans le manque d’assimilation de la formation et le manque de récupération des systèmes organiques et des réserves énergétiques.