Si vous êtes l’une des femmes qui veulent avoir des jambes minces et des fesses fermes, alors ne vous inquiétez pas, dans onlinepersonaltrainer.es nous allons vous apprendre comment y parvenir. Pour atteindre ces deux objectifs en plus d’une bonne alimentation, vous devez faire des exercices pour amincir vos jambes et vos fesses, c’est pourquoi nous vous proposons un entraînement simple mais efficace que vous pouvez facilement faire à la maison. En outre, pour le faire sans avoir besoin de quoi que ce soit, à l’exception de quelque chose pour s’allonger.
Bien que l’une des meilleures façons d’atteindre l’amaigrissement des jambes et des fesses, est d’adapter une routine de formation pour travailler le bas du corps avec intensité et vigueur. Afin de perdre du poids et, en particulier, de perdre du poids dans ces deux domaines, nous avons préparé aujourd’hui un modèle d’entraînement pour vous, quelque chose de différent de la routine quotidienne à laquelle vous êtes habitué. En fait, n’importe qui avec une certaine expérience peut le faire sans aucun problème. Cependant, pour les cavaliers avancés, vous pouvez ajuster la difficulté de la routine d’entraînement en ajoutant plus de séries, de répétitions ou d’exercices en accord avec les muscles travaillés.
Sommaire
Quelle est la routine d’entraînement
Cette routine a été divisée en quatre jours, mais avant cela nous vous recommandons de suivre la structure 2-1-1-1, soit 1-2 jours de formation en ligne, une pause, trois jours de formation, une pause puis reprendre. Ceci afin de donner suffisamment de repos aux jambes et aux fesses et de ne pas les surcharger. En outre, le repos entre les séries devrait être rare, pas plus de 30 secondes ou une minute, parce que vous devez donner de l’intensité à la formation pour obtenir l’amincissement des jambes et des fesses plus efficacement.
Jour 1
Jour 1
- 10 séries de 10 séries de 10sentadillas
- 10 séries de 10 coups
- 3 séries de 12 sauts
- 3 séries de 20flexiones latérales du tronc (10 par côté)
- 3 séries de 20crunch
- 5 série de 8flexiones
- 3 série série de 8 presses militaires avec haltères
- 3 série de 8curl de biceps
- Série de 5 fonds en fauteuil
- 2 série de 10 hyperextensions
Jour 2
- 5 série de 8 flexions
- 3 série de 8 presses militaires avec haltères
- 3 série de 8 8 boucles de biceps
- Série de 5 lits en fauteuil
- 2 série de 10 hyperextensions
Jour 3
- 5 série de 12sentadillas
- 2 série de 10 coups
- 2 série de 10 ponts
- 2 série de 10 ponts
- 2 série de 10 séries de 15 crunchs
Jour 4 <
Jour 4
- 5 séries de 10sentadillas búlgaras (5 avec chaque jambe)
- 3 séries de 20sentadillas
- 3 séries de 12 foulée
- 2 séries de 20 crunch
Il faut mentionner les exercices pour jambes fines et fesses, sont idéales pour les filles qui sont vraiment intéressées à améliorer leur apparence physique. Cela ne signifie pas que les hommes ne peuvent pas effectuer ce type de formation, ce qui est également idéal pour tonifier votre corps et ne devrait pas seulement se concentrer exclusivement sur le travail du torse en négligeant une partie importante du corps comme les jambes et les fesses.
Comme une dernière recommandation, nous vous rappellerons encore que pour une routine de formation pour mincir les jambes et fesses est totalement efficace, doit être accompagné par un régime alimentaire prudent, faible en glucides et repos efficace assez pour vous permettre à récupérer. Donc maintenant vous savez, si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, n’y pensez plus et commencez cette série de formation.