Si vous avez récemment décidé de commencer à courir, ou si vous y pensez encore, il est important que vous connaissiez certains aspects connexes des conséquences que vous pouvez avoir dans ce type de discipline. Dans ce cas, il s’agit d’une douleur au genou lors de la course, qui est l’une des douleurs qui apparaissent habituellement chez le coureur novice, parce que le corps n’est pas habitué à l’exercice ou peut également être due à une mauvaise course.
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Stiffness
La douleur la plus caractéristique pendant les premiers jours de la course. Dans ce cas, ces raideurs apparaissent après la course à pied, surtout en raison de la quantité de fibres musculaires endommagées par le manque d’habitude à courir, ce qui provoque des perforations inconfortables. De plus, une raideur apparaît habituellement quelques heures après l’exercice ou le lendemain. Cette douleur n’est pas dangereuse et il n’est pas nécessaire d’arrêter l’activité, car elle peut simplement causer un certain inconfort.
La raideur peut être légère, avec un inconfort musculaire mais n’empêche pas de travailler normalement, mais peut également apparaître une raideur intense, qui indique que vous avez dépassé l’intensité d’entraînement, affectant les mouvements du jour suivant.
Pour éviter les raideurs, la première chose que vous pouvez faire est de contrôler l’intensité et la durée des premières séances d’entraînement, dans ce sens, il est recommandé de ne pas aller de 15 à 30 minutes et à un rythme très doux, où à aucun moment sentir la fatigue. Ensuite, vous pouvez faire des exercices d’étirement doux, qui commencent à améliorer la récupération musculaire. Même sous la douche, vous pouvez prévenir ou traiter la raideur du lendemain, grâce à des bains de contraste à l’eau chaude et à l’eau froide, ce qui nettoie la circulation du muscle des métabolites.
Douleur des côtés du genou
Tenant compte que votre genou sera utilisé pour marcher, mais lorsque vous commencez à courir, ils ne suivent pas le même modèle de mouvement et de linéarité. Après avoir subi de nombreux impacts, les ligaments latéraux peuvent souffrir, étant le moment où vous ressentez un certain inconfort.
Dans ce cas, il est recommandé qu’au moment de remarquer cette douleur, vous pouvez arrêter de courir et commencer à marcher. Une douleur au genou doit être prise en compte, car si vous forcez cette gêne, vous pouvez provoquer une blessure. Si la douleur persiste, essayez de courir sur le sol au moins ou sur un tapis roulant et non sur de l’asphalte, car plus le terrain est dur, plus vos articulations souffriront.
Douleur à la cheville
Tout comme la douleur au genou quand courir est très important, il faut aussi considérer la douleur à la cheville. Les chevilles résistent au plein impact de vos foulées, qui ont tendance à céder vers l’intérieur (pronation) ou vers l’extérieur (supination). Lorsque vos ligaments ne sont pas habitués à ces impacts, la meilleure chose à faire est de se réchauffer les chevilles avant de courir et d’alterner course et marche pendant les premiers jours.