Toute personne qui s’entraîne ou fait un effort physique connaît très bien la sensation de raideur, une douleur profonde dans les muscles qui survient habituellement un jour après l’entraînement et peut durer jusqu’à une semaine. Les muscles deviennent très sensibles au toucher, aux étirements et au mouvement, cependant, il y a des gens qui aiment cette douleur musculaire, mais il est compréhensible que la grande majorité veut l’éviter à tout prix. En fait, les lacets sont toujours présents dans les premières séances, même si ce n’est pas un obstacle au retour à l’entraînement, mais parfois ils sont ennuyeux et même douloureux.
Mais en réalité, que faut-il faire quand les lacets apparaissent ? attendre leur disparition ? Ce sont là des questions typiques des premières semaines de formation. La raideur est causée par un manque d’adaptation à l’exercice, de sorte que le muscle n’est pas habitué à travailler à cet angle particulier ou l’intensité du travail et le tissu musculaire et le tissu conjonctif soutient les modifications structurelles comme microrotures, cet effet est ajouté aux métabolites de déchets physiologiques comme l’acide lactique, qui sont stockées pendant un certain temps dans le tissu musculaire.
Comment éviter les lacets
- N’augmentez pas trop soudainement l’intensité, le volume ou la charge dans la routine quotidienne. Il est nécessaire de se rappeler que l’entraînement pliométrique cause beaucoup de douleurs, il est donc préférable de commencer par ce type de mouvement progressivement, en augmentant au fil des semaines.
- Lorsque vous faites un nouvel exercice ou mouvement, il est préférable de le faire avec une charge pas trop élevée ou avec un volume épuisant. Chaque individu doit se concentrer sur le perfectionnement de la technique et l’augmentation de l’amplitude des mouvements avant de soulever la charge et le volume. En termes de volume, nous ne faisons pas référence au nombre de séries et de répétitions de chaque formation.
- Il est important d’avoir un plan de formation hebdomadaire et de le suivre constamment. Si vous sautez d’une routine à l’autre et d’un programme à l’autre, avec tant de changements, vous aurez probablement toujours de la raideur, parce que vous ne donnez pas à vos muscles une chance de s’adapter.
- Il est recommandé de ne pas vous entraîner jusqu’à la défaillance musculaire, surtout si vous êtes mal entraîné. C’est généralement une loi irréfutable dans le monde du culturisme, qui pour qu’un muscle grandisse doit toujours atteindre la défaillance musculaire.
- L’apport supplémentaire de vitamine C et d’huile de poisson n’a aucun effet sur la prévention de la raideur selon la littérature scientifique.
- La supplémentation en acides aminés ramifiés atténue quelque peu l’intensité des raideurs.
Pour supprimer la raideur, l’étirement n’a aucun effet, car cela ne soulage pas la douleur associée aux raideurs et ne les empêche pas après l’entraînement. De plus, un entraînement d’intensité beaucoup plus faible n’a pas d’effet significatif et durable pour soulager la douleur des douleurs, mais le massage a un effet très léger mais soulageant.